好的心态是考试获胜的要紧秘籍。
今天，记者从心理调节和饮食两个方面
为大伙提供一些建议，
期望可以帮助海量考生缓解重压。
01.强化自信
不论考生个人状况怎么样，每个人都有我们的优势和不足。在考试前，对于我们的缺点和不足不要过多自我责备，要多想想我们的长处和潜力，激起自信心。在日常，假如说自信未必能叫你成功的话，那样丧失信心就非常或许会致使失败了。02.优化情绪
现代心理学觉得，人在学习日常，情绪饰演着十分要紧的角色。在备考中，考生要掌握转移情绪，将我们的情绪调整到最好状况。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。03.自我减压
临考试前减少心理预期目的，不要老想着必须要考上哪所学校。只须以平时心对待考试，充分发挥了我们的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激起自己非常快进入状况；把它看成一种训练，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把中高考考试想象成一次难得的生活历程就好了。04.自问自答
自问自答是心态自我调整的良方之一。譬如，有“离考试越近，便越担忧自己能力”而忧虑的同学，可以进行如下自我质辩。自问：这种担忧有利吗？自答：没，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目的，若不及早排除，到考试将来悔之晚矣。再问：我该如何解决呢？自答：最重要的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考试前筹备。通过如此自我质辩、自问自答的方法，相信心中的担心也就解决了。05.积极暗示
考生在考试前就要依据自己状况，积极暗示，自我打气。“我行，我肯定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇见自己实在解不出的难点也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。06.看淡结果
在应付考试时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没有开始就先怯场了。只须你别把中高考考试看得那样高不可攀，你学习起来、应付起来就会轻松不少。其实中高考考试只不过比较大型的测验而已。考试前应把注意力集中在眼下能做好的、能筹备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，特别是考试结果，更不可以胡思乱想，杞人忧天。07.正常作息
挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状况，思维就处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。但考生也不可以走另一极端，觉得考试前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会事与愿违。考生在考试前还是应按原来正常的作息时间作息。08.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考试前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇见同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇见监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，如此在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。09.面对现实
既然参加强型考试其他人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试。当你进入考场感到有的紧张时，不要过分在乎，可以提醒自己，这是完全正常的，高考考试状元也紧张，相信紧张非常快就会过去。10.维持平时心
父母会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，而考生们自己需要做的，就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状况的健康意料之外就好了。但应该注意的是不要过分自我保护，没什么大不了的。尽可能维持一颗平时心，无论你以后遇见哪种顺境或逆境，都能泰然处之。♡香蕉
香蕉真的非常奇妙，是简单就能获得能量的食物。感觉精神不济的时候，尤其是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
♡杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一大把杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，能够帮助你面对异常糟糕的事件，天天吃一些杏仁可有效减压。
♡高兴果
重压来袭时，高兴果能预防心跳过快。专家表示，面对重压时，因为应激反应，心血管会立即做出反应。重压增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的重压。专家在研究中发现，天天吃一把高兴果可以减少血压，减轻心脏负担。
♡菠菜
镁有平复情绪有哪些用途，这种矿物质能够帮助减少重压，使你维持相对放松的状况。缺镁可致使偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每天镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试一试用菠菜取代卷心菜。
♡芹菜
精神重压是万病之根源，为了维持健康的身心，应该尽可能消除精神重压。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。
♡鲜枣
鲜枣中含有很多维生素C，可以帮助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临重压时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应对环境挑战，因此，缓解重压可天天吃3至5颗鲜枣。
♡酸奶或鸡蛋
身体没任何异常出现，但就是打不起精神，没办法集中学习时，最好摄取适合的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。
♡薄荷糖
随身携携带薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮你达到集中注意力，提起精神的目的。
♡蜂蜜
大家在感觉疲劳或紧张、长期感到精神重压时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平常就该常常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都非常有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。
♡决明子茶
双眼过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重没办法睁开时，最好闭上双眼，暂时进入冥想之中。假如因繁忙的学习而没办法消除疲劳时，就培养喝决明子茶的习惯。决明子的成分能助你解除疲劳的同时，还能恢复视力。
除去多吃以上推荐的10种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
以下是一些网友给考生的建议，期望有所帮助：
@L妍纯：
高考考试前大家宿舍几个人还是根据以往的作息，不过天天的学习任务会稍微轻一些。有空闲的话大伙会一块聊聊天，拍拍照，都是将来宝贵的回忆呢！
@林小柒-m：
考试前没几天就不需要题海战术了，不过也千万不要完全不做题呀，要适合地做点儿，维持手感就好了。
@Sxdd：
考试前千万不要吃以前没吃过的东西，也千万不要喝冰凉的东西……要不然一边过敏一边发烧一边做题可不是什么轻松的事情，说起来都是泪啊…
